煙草煙霧時(shí)刻威脅著健康和生命，煙草依賴也被稱為“慢性疾病”，主動(dòng)吸煙、被動(dòng)吸煙不僅危害自身，還會(huì)影響下一代的身體健康。1987年11月，世界衛(wèi)生組織（WHO）建議把每年4月7日列為世界無(wú)煙日（World No Tobacco Day），自1988年開(kāi)始，把國(guó)際兒童節(jié)的前一天（每年5月31日）改為世界無(wú)煙日，今年的主題為“煙草威脅環(huán)境”，旨在讓兒童免受毒煙危害，落實(shí)《健康中國(guó)（2019-2030年）》控?zé)熜袆?dòng)，共同實(shí)現(xiàn)“吸煙無(wú)好處”的一致共識(shí)。

一根根香煙堆積引發(fā)的危害：

中國(guó)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)規(guī)劃司與世界衛(wèi)生組織駐華代表處共同發(fā)布《中國(guó)吸煙危害健康報(bào)告2020》，該報(bào)告指出，中國(guó)煙民數(shù)量已超過(guò)3億，且吸煙率仍維持在較高水平，與《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》提出的控?zé)熌繕?biāo)（到2030年15歲以上人群吸煙率降低到200%）存在較大差距。

其中還有很多人不清楚煙草的危害，甚至存在著較多的誤解，只顧享受煙草帶來(lái)的快感，卻不知在你魂?duì)繅?mèng)繞，煙云吐霧之時(shí)，煙草的危害將逐漸毒害你的全身器官組織細(xì)胞，包括二手煙、三手煙暴露。據(jù)報(bào)告中的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每年都有100多萬(wàn)人因吸食煙草而失去生命，也就是說(shuō)大約每四秒就有一人被煙草奪去生命，更是全球肺癌死亡首要原因肺癌的主要誘因，尤其會(huì)引起呼吸道疾病、糖尿病、心腦血管疾病、癌癥的危害：

?吸煙與呼吸道疾病

有充分的研究證據(jù)說(shuō)明，吸煙會(huì)增加慢性阻塞性肺疾病、多種間質(zhì)性肺疾病、呼吸系統(tǒng)感染、肺結(jié)核、甚至肺癌的發(fā)病率。吸煙史越長(zhǎng)，吸煙量越大，相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)越高。相反，已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)：戒煙可逆轉(zhuǎn)煙草的危害，明顯降低呼吸道疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，并改善疾病預(yù)后和身體健康。

?吸煙與糖尿病

長(zhǎng)期吸煙人群患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高15%~30%。吸煙會(huì)使拮抗胰島素的激素分泌增加，影響細(xì)胞胰島素信號(hào)轉(zhuǎn)導(dǎo)蛋白的合成，抑制胰島素生成，增加胰島素抵抗。若吸煙年齡小，吸煙量大，吸煙時(shí)間長(zhǎng)，發(fā)生二型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)越高，在已患糖尿病的基礎(chǔ)上，會(huì)增加糖尿病大血管和微血管并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

?吸煙與心腦血管疾病

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮功能，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化改變，使血管腔變窄，動(dòng)脈血流受阻，引發(fā)多種心腦血管疾病，吸煙還會(huì)影響心腦血管疾病的其他危險(xiǎn)因素，產(chǎn)生協(xié)同作用，增加動(dòng)脈粥樣硬化、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病、腦卒中、外周動(dòng)脈疾病的發(fā)病危險(xiǎn)。

?吸煙與癌癥

國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）將煙草危害定級(jí)為人類致癌物質(zhì)，已被證實(shí)的煙草煙霧中致癌物達(dá)69種，當(dāng)人體暴露于這些致癌物中時(shí)，致癌物會(huì)引起體內(nèi)關(guān)鍵基因發(fā)生永久性突變并逐漸積累，正常生長(zhǎng)調(diào)控機(jī)制失調(diào)，導(dǎo)致多種癌癥發(fā)生，包括肺癌、胃癌、膀胱癌、卵巢癌、胰腺癌、食管癌、肝癌、腎癌等。

除了上述危害，今年的世界無(wú)煙日還強(qiáng)調(diào)的是，煙草業(yè)對(duì)環(huán)境的危害而且還在不斷增長(zhǎng)。煙草的種植、生產(chǎn)和分銷(xiāo)過(guò)程都產(chǎn)生嚴(yán)重的環(huán)境危害，例如毀林濫伐、碳排放以及有害物質(zhì)的傾倒或泄漏等等。

一次次戒煙積累帶來(lái)的好處：

大量研究證明：戒煙可大程度逆轉(zhuǎn)吸煙對(duì)身體健康的傷害。世界衛(wèi)生組織（WHO）公布的戒煙身體變化：20分鐘后，心率、血壓降到正常水平，改善血壓循環(huán)；24小時(shí)，血液中一氧化碳降低，肺部功能好轉(zhuǎn)；3天，呼吸更順暢，肺部功能升高；1年，因吸煙增加的心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低50%；15年，患心臟病風(fēng)險(xiǎn)與不吸煙者相同，詳情見(jiàn)下圖。

注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

如果你愿意嘗試戒煙，可先評(píng)估下煙草依賴與其嚴(yán)重程度的評(píng)估：

注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

同時(shí)，戒煙的人一般會(huì)經(jīng)歷以下幾個(gè)階段：

意向期：戒煙者考慮在未來(lái)的某個(gè)時(shí)間戒煙。這個(gè)階段，戒煙者及其家人應(yīng)堅(jiān)定地選擇具體的戒煙日期，并為此日期著手準(zhǔn)備。

決定期：戒煙者積極考慮近期戒煙，并在進(jìn)行一些以戒煙為目的的行為。

行動(dòng)期：戒煙者積極嘗試戒煙，且已在最近6個(gè)月的時(shí)間內(nèi)戒煙。

維持期：已經(jīng)戒煙至少6個(gè)月。

為此，希望所有人都能把戒煙堅(jiān)持到底，遠(yuǎn)離二手煙，拒絕電子煙，這不僅僅是口號(hào)，更是一種行動(dòng)，讓我們關(guān)心自己，做一個(gè)更健康的你。