1、了解風(fēng)險(xiǎn)
?家族史
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：
1）與無糖尿病家族史的人相比，有家族史的人發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加了0.9倍以上；
2）如果家里糖尿病患者多于2人，患病風(fēng)險(xiǎn)至少會(huì)增加1.27倍；
3）父母雙方都患有2型糖尿病，孩子患糖尿病的概率達(dá)50%；
我國近1.4億糖尿病患者中有90%~95%的患病類型屬于2型糖尿病，約50%的病例都與遺傳有關(guān)。
?體重
科學(xué)研究表明肥胖是糖尿病的主要危險(xiǎn)因素，體重每增加1公斤，患病的危險(xiǎn)至少增加5%：
1）肥胖者發(fā)生Ⅱ型糖尿病的危險(xiǎn)性是正常人的3倍，約50%的肥胖者將來會(huì)患上糖尿?。?/p>
2）肥胖患病率越高的地區(qū)，糖尿病患病率也越高；
3）80%的Ⅱ型糖尿病患者在確診時(shí)超重；
4）肥胖可以使Ⅱ型糖尿病患者的期望壽命縮短多達(dá)8年；
最新公布的資料顯示，我國大城市成人超重率與肥胖率分別高達(dá)30.0％和12.3％，兒童肥胖率已達(dá)8.1％。因此，預(yù)防糖尿病，必須重視日益流行的肥胖問題。
?年齡
糖尿病是一種與增齡相關(guān)的疾病，伴隨著年齡的增加，其患病率顯著上升，比如年齡越大患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就越高，尤其在45歲之后。
但糖尿病沒有一定的年齡限制，在一般人概念中，大部分是中老年，近年來越來越出現(xiàn)年輕化的趨勢！任何年齡都有可能得糖尿病，從剛出生的嬰兒，到八九十的老者，都在糖尿病惡魔的選擇對象中。
?運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)能燃燒體內(nèi)多余的葡萄糖，增加熱量消耗，減少脂肪堆積，也能降低其對胰島素的抵抗性，能有效地控制血液中的糖水平。如果運(yùn)動(dòng)量過大或過于劇烈，則會(huì)刺激機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng)，反而會(huì)升高血糖，不利于控制病情。
研究表明：2型糖尿病的成人患者在通過7天積極的有氧運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的血糖水平會(huì)有所降低。但并不是所有糖尿病人都適合運(yùn)動(dòng)，盲目運(yùn)動(dòng)對健康有害無益。因此，在開始運(yùn)動(dòng)治療前，應(yīng)先做一次全面體檢（包括血糖、肝腎功能、血壓、心電圖、眼底檢查等）。
因此糖尿病患者應(yīng)認(rèn)清各種情況下運(yùn)動(dòng)的利弊得失，進(jìn)行科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)病情控制，獲得健康效果。
2、了解應(yīng)對
在許多情況下，健康的飲食習(xí)慣和定期的體育活動(dòng)可以幫助降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
?飲食
對糖尿病人來說，米飯不能吃飽，水果不能吃多，甜品基本不碰，因此營養(yǎng)專家為糖尿病人開出了“三宜三不宜”的健康食譜：
三宜
1）五谷雜糧，如莜麥面、蕎麥面、燕麥片、玉米面、紫山藥等富含維生素B、多種微量元素及食物纖維，以低糖，低淀粉的食物或者粗糧以及蔬菜等做主食；
2）豆類及豆制品，豆類食品富含蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素，且豆油含不飽和脂肪酸，能降低血清膽固醇及甘油三酯；
3）苦瓜、桑葉、洋蔥、香菇、柚子、可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能長期食用，則降血糖和預(yù)防并發(fā)癥的效果會(huì)更好。
三不宜
1）不宜吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜餅干、甜面包及糖制糕點(diǎn)、無糖餅干、無糖食物等；
2）不宜吃含高膽固醇的食物及動(dòng)物脂肪，如動(dòng)物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等；
3）不宜飲酒，酒精能使血糖發(fā)生波動(dòng)，空腹大量飲酒時(shí)，可發(fā)生嚴(yán)重的低血糖，而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現(xiàn)，不易發(fā)現(xiàn)。
